まず第一は、自分の便秘の原因を知るです。
腸の異常でなっているのか、生活習慣の乱れからなのか
はたまた、一過性のものなのか。
それによっても解消法が異なります。
また、様々な病気や症状と同様、便秘も例外ではなく
生活習慣が大きく関わってきます。
生活のリズムが崩れると便秘の症状として現れやすくなります。
便秘を解消していくには『生活習慣』を見直すことが大切です。
それから、食生活の改善も欠かせません。
食べ物に気をつけたり、朝･昼･晩の規則的な食事をすることで
排便のリズムがうまれ、毎日同じ時間帯に便意を感じるようになります。
あと、適度な運動も欠かせません。
病気やケガで入院した患者の多くが便秘になるのは、
運動不足になり腸の蠕動運動が弱まるからだと言われています。
普段の生活にウォーキングや、筋トレなどを取り入れ
適度な運動を習慣付けましょう。
手荒？な方法としては、ウォシュレットを利用することで、
肛門や結腸を刺激して、便意を起こさせるのも一つの方法です。
ウォシュレットでの効果は一時的なものですが、
肛門を清潔に保つことは、その他の肛門の病気を防ぐためにも
いいことですので、利用をおすすめします。
また意外なことに、便秘解消にいい飲み物には、
コーラやサイダー、ビールなどの『炭酸飲料』が効果的だといわれています。
これは炭酸ガスが胃を刺激し、これにより結腸の動きを
活発にしてくれるからです（胃・結腸反射）。
また、水分の摂取にもつながります。
水分、水溶性食物繊維をとり、やわらかい便を作ることも
快便への道のりには欠かせません！
